Los músculos doloridos son algo así como una espada de dos filos. No se sienten muy bien, pero puedes estar orgulloso de ti mismo de que tu arduo trabajo en el gimnasio está dando sus frutos. El dolor es el resultado directo de trabajar duro con los músculos o de probar un nuevo ejercicio que exija al cuerpo más de lo previsto. Se forman desgarros microscópicos en esas fibras musculares, lo que lleva a la sensación de rigidez. La buena noticia es que hay maneras de aliviar el malestar. Aqui hay algunas sugerencias.
Cómo minimizar el dolor después de un entrenamiento
1. Date un capricho con un masaje
No importa qué tipo de entrenamiento hagas, las consecuencias pueden ser brutales si tus músculos están doloridos e incómodos. Puede aliviar ese dolor yendo a un masajista para un tratamiento regular. Los estudios han demostrado que la estimulación de los músculos a través de la manipulación terapéutica podría aliviar la incomodidad asociada con el dolor muscular de aparición tardía (DOMS) e incluso puede aumentar el rendimiento muscular después de un entrenamiento intenso.
2. Coma a su manera hacia la comodidad
Si bien comer solo no reducirá el dolor, consumir los alimentos adecuados puede ayudar a liberar los ácidos lácticos de los músculos. Es esta sustancia la que se acumula en los músculos durante el gimnasio y las sesiones de entrenamiento de fuerza, causando esa quemadura familiar. Se cree que algunos alimentos alivian naturalmente el dolor al estimular el flujo de ácido láctico.
Un estudio encontró que consumir jugo de cereza agria regularmente podría minimizar el dolor muscular. Agregar suplementos de curcumina a su rutina también puede ayudar; un estudio reveló que puede tener un efecto mínimo en la reducción de la inflamación. Otras opciones beneficiosas incluyen huevos y piña.
3. Conozca los estiramientos dinámicos
Hay dos tipos de estiramientos que puede realizar antes de su entrenamiento: dinámicos y estáticos. El primero puede ayudarlo a evitar el dolor que generalmente se presenta después de una sesión de gimnasio especialmente intensa. Este tipo de estiramiento involucra movimiento, mientras que el estiramiento estático se realiza en el lugar. Los estiramientos dinámicos comunes incluyen estocadas de rodilla para caminar y tirones de piernas para caminar. Este tipo de movimientos trabajan suavemente los músculos, calientan el cuerpo y los preparan para aguantar más durante el entrenamiento.
