El sueño es vital para todas las personas del planeta.
Si bien algunos pueden dormir menos que otros, todos aún necesitan dormir un poco. Más específicamente, los atletas siempre le dirán cuán importantes son el descanso y la recuperación para su cuerpo, que es donde también entra el sueño. Numerosos estudios han demostrado que incluso una pequeña cantidad de privación del sueño puede disminuir drásticamente el rendimiento deportivo. Las razones de esto no están del todo claras; sin embargo, la investigación señala el papel del metabolismo de la glucosa y la producción de cortisol (una hormona del estrés) como factores principales.
Si eres un atleta y estás luchando por priorizar buenos hábitos de sueño, o te has dado cuenta de que necesitas hacer un cambio en tu rutina de sueño, lee nuestros consejos para dormir bien como atleta.
1) Ejercicios de visualización y relajación
Los ejercicios breves de respiración antes de acostarse pueden calmar el ritmo cardíaco, la presión arterial, los niveles de estrés y más. También puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápidamente. Por lo general, debe inhalar durante 6 segundos y contener la respiración durante 3 segundos y luego exhalar durante 6 segundos nuevamente. Esto debe repetirse 4 o 5 veces antes de acostarse. Trata de visualizar una escena que también te resulte relajante.
2) Desenchufe
Intente mantener su teléfono fuera del dormitorio cuando se vaya a la cama. La luz de la pantalla antes de dormir mantiene tu cerebro activo incluso si no lo estás. También engaña a tu cerebro haciéndole creer que no es de noche, deteniendo la producción de melatonina que te ayuda a dormir.
3) Yoga
El yoga antes de dormir te relaja y te mantiene fuerte sin demasiada actividad. El estiramiento involucrado también es increíblemente bueno para los músculos y ayuda a prevenir la rigidez.
4) Cronometra tus entrenamientos
Los ejercicios matutinos pueden ayudarlo a dormir mejor. El ejercicio por la noche puede mantenerlo demasiado activo o con energía antes de acostarse, y en los días libres, asegúrese de seguir caminando o estirándose para mantener activos sus músculos y su cuerpo.
Dormir es una de las cosas más importantes que puedes hacer por ti mismo. También es uno de los más difíciles de hacer bien porque puede ser muy fácil caer en malos hábitos que le impiden sentirse descansado y con energía. Descubre más información y consejos sobre el sueño aquí.
