Recuperación después de un entrenamiento
Siempre decimos que la recuperación es clave. ¿Qué pasa si hay un nuevo suplemento que puede ayudar con:
Recuperación muscular más rápida
Mayor capacidad cognitiva
Aumento de los niveles de energía
Tiempo de reacción más rápido
Control del estrés y la ansiedad
¡En realidad lo hay! Y es gratis. Intente mejorar su SUEÑO para obtener todos los beneficios anteriores y reducir las posibilidades de sufrir lesiones.
Dormir es una de las mejores herramientas de recuperación que puedes tener.
Recuperación y sueño
El componente principal de la recuperación es el sueño y todos sabemos que esto puede ser difícil debido a las responsabilidades familiares, entre otras cosas. Especialmente con niños o trabajando hasta altas horas de la noche, las tardes pueden literalmente desaparecer y ya es tarde antes de que nos demos cuenta. Por lo tanto, cuanto mejor sea tu rutina, más fácil podrás seguirla.
Aquí encontrará información y algunos consejos de la Dra. Cheri Mah, MS, MD, que pueden ayudarle a establecer mejores rutinas de sueño para ayudarle a usted mismo. El Dr. Mah es uno de los científicos del sueño más solicitados en el mundo del deporte y consulta con atletas olímpicos y una lista cada vez mayor de equipos profesionales. Durante la última década, su investigación se ha centrado en la relación entre el sueño y el rendimiento en deportistas de élite.
A continuación se ofrecen algunos consejos para mejorar la calidad de su sueño:
Cafeína y alcohol: Limite la cafeína y el alcohol. ¡La vida útil de la cafeína es de 6 horas! Ambas sustancias afectan el sueño REM, que es el sueño profundo donde el cuerpo comienza su proceso de recuperación. Por lo tanto, lo ideal es no tomar café después del almuerzo y mantenerse consciente con su vino o cerveza por la noche.
Duración: Intente aspirar a descansar 7 horas o más. Aumente gradualmente si está atascado alrededor de 5 horas en este momento. Dormir más podría ayudarte con esos dolores de cabeza y migrañas. Los estudios demuestran que las personas privadas de sueño tienen la misma capacidad cognitiva y de reacción que una persona intoxicada.
Establecer una rutina: Después de un largo día, es difícil para nuestro cerebro simplemente desconectarse e irse a la cama. Por lo tanto, es necesario que su cuerpo adopte una rutina de preparación para la hora de acostarse. Aquí está una de las ideas sugeridas por el Dr. Mah:
Deja tu teléfono una hora antes de acostarte
Prepárate para dormir, haz estiramientos ligeros para calmar tu sistema nervioso.
Lee si eso te ayuda a relajarte.
Escribe en tu diario sobre tu día y luego anota una lista de cosas por hacer para mañana para vaciar tu mente.
Temperatura central y sueño
Los estudios demuestran que la temperatura central influye en la rutina de sueño. Trate de no darse una ducha muy caliente justo antes de acostarse. También trate de asegurarse de que la temperatura de su dormitorio no sea demasiado alta. Los estudios muestran que debería rondar los 19 grados centígrados. dice Mah. "Tu entorno para dormir debe ser como una cueva: oscuro, tranquilo, fresco y cómodo".
