¿Cómo está tu salud intestinal??
Es posible que se esté preguntando cada vez más a medida que las investigaciones continúan demostrando la importancia de una buena salud intestinal y la forma en que afecta nuestra salud en general. El papel que juega nuestro intestino y los vínculos con una amplia gama de problemas de salud.
Cuando pensamos en una mala salud intestinal, podemos pensar en indigestión, distensión abdominal, estreñimiento o diarrea, pero investigaciones recientes muestran el vínculo entre nuestro intestino y afecciones que aumentan rápidamente en la sociedad, como diabetes, obesidad, artritis reumatoide, afecciones autoinmunes, depresión, ansiedad, fatiga crónica, salud mental y ¡la lista continúa!
Síntomas de un intestino poco saludable o desequilibrado.
Es posible que ya le hayan diagnosticado el síndrome del intestino irritable (SII) o que sufra de hinchazón, gases, estreñimiento o diarrea, pero hay muchas otras señales de que su intestino está fuera de control, algunas de las cuales probablemente haya estado experimentando toda su vida sin darse cuenta. podría ser la manera de tu cuerpo de decirte 'pasa algo'.
Trastornos digestivos (hinchazón, gases, diarrea, estreñimiento)
Los antojos de azúcar
Alergias o sensibilidades alimentarias
Cambios de humor (ansiedad, depresión)
Preocupaciones de la piel
Enfermedades autoinmunes y baja inmunidad
Energía baja
●Trastornos digestivos que incluyen hinchazón, gases o diarrea.
Estos son los distintos indicadores de que algo está pasando con nuestro intestino. Esto está relacionado con nuestra salud, las bacterias que viven en nuestro intestino, intestinos, estómago y colon y nuestras enzimas digestivas, que también se conoce como nuestro microbioma intestinal.
Cuando tenemos demasiadas bacterias "malas" y no suficientes bacterias "buenas", esto se conoce como desequilibrio del microbioma. Es entonces cuando podemos notar movimientos intestinales irregulares y sensaciones como hinchazón, diarrea, estreñimiento y gases.
Para ayudar a que nuestro intestino vuelva a equilibrarse, podemos agregar másalimentos prebióticos y probióticosy menosalimentos inflamatorioso alimentos que pueden desencadenar nuestro intestino y provocar trastornos digestivos.
Una señal de que la comida está fermentando nuestro intestino son los gases. Los gases en el intestino ocurren cuando no tenemos suficiente ácido estomacal o un desequilibrio de bacterias para descomponer los alimentos que hemos comido. También puede ser el resultado de comer demasiado, demasiado rápido o alimentos demasiado calientes.
● Antojos de azúcar
La investigación ha demostrado que las bacterias en nuestro intestino en realidad liberan proteínas especiales que son similares a las hormonas que regulan el hambre; leptina y grelina. Estas son las proteínas que afectan nuestros antojos de comida y nuestro estado de ánimo.
Estas bacterias son inteligentes, intentan que comamos los alimentos que les sirven. Entonces, si comes mucha azúcar, estás alimentando a las bacterias a las que les encanta, las cuales luego liberan proteínas para hacerte desear más azúcar.
Esta es la razón por la que nutrir el intestino con las bacterias adecuadas en forma de alimentos probióticos y prebióticos puede ayudar a eliminar las bacterias que nos provocan ansias de azúcar.
● Alergias alimentarias
Si reaccionas a alimentos como el gluten o los lácteos, casi siempre es el resultado del síndrome del intestino permeable. El intestino permeable es cuando la barrera del revestimiento intestinal está comprometida, esta barrera es el guardián que decide qué entra y qué queda fuera de su sistema digestivo.
Todo lo que no se digiere pasará por el intestino y saldrá por el otro extremo y es una de las funciones más importantes del intestino; evitando que sustancias extrañas entren en el cuerpo y en el torrente sanguíneo.
Cuando esta barrera intestinal se debilita y las uniones del revestimiento intestinal se separan, esto se conoce como síndrome del intestino permeable. Esto es cuando las partículas grandes de alimentos pueden escapar al torrente sanguíneo. Dado que estas proteínas no pertenecen fuera del tracto digestivo, el cuerpo activa una respuesta inmune y las ataca y se manifiesta como intolerancias alimentarias. Se pueden evaluar las intolerancias alimentarias comunes y su efecto en el sistema inmunitario. La eliminación del gluten y los productos lácteos son una excelente manera de comenzar a probar las posibles causas de un malestar intestinal y síntomas como hinchazón, gases e indigestión.
●Cambios de humor
Los estudios muestran que existe un vínculo firme entre la salud mental y un intestino no saludable. Incluso cuando alguien que sufre de trastornos de salud mental, crónicos o menores tiene una buena nutrición, un intestino permeable, falta de bacterias buenas o un desequilibrio en el ácido del estómago puede significar que no puede absorber los nutrientes adecuadamente.
Un intestino poco saludable o un desequilibrio afectarán nuestra capacidad para usar la serotonina (un estabilizador natural del estado de ánimo que controla el bienestar y la felicidad) y la dopamina (un químico liberado en el cerebro que te hace sentir bien, también conocido como nuestras hormonas felices, y la vitamina D dentro de nuestro cuerpo. La mayoría de la serotonina y aproximadamente la mitad de la dopamina que producimos se produce en nuestro intestino. Si tenemos un intestino permeable, nuestro cuerpo perderá gran parte de la serotonina y la dopamina que produce. Entonces, si sufrimos un trastorno del estado de ánimo (aumenta nuestra felicidad hormonas y respaldar un estado de ánimo más estable), debemos buscar el equilibrio entre nuestras buenas bacterias intestinales y el ácido estomacal.
●Condiciones de la piel
La piel es a menudo un gran barómetro de lo que sucede dentro del intestino. Un signo común de inflamación en el intestino son las afecciones de la piel, como el eccema, la psoriasis y el acné. Podemos considerar las condiciones de nuestra piel como un mensaje de tipo 'etiqueta' o 'marca' del cuerpo de proteínas alimentarias que se han filtrado de nuestro intestino y causan los síntomas físicos de las intolerancias alimentarias en la piel. Estos problemas de la piel pueden variar de leves a severos, pero en muchos casos pueden repararse y eliminarse reajustando la dieta y evitando los alimentos desencadenantes que causan inflamación intestinal y de la piel.
●Enfermedades autoinmunes y baja inmunidad
El intestino es donde se encuentra el 70 por ciento de nuestro sistema inmunológico. Es donde producimos nutrientes, metabolizamos hormonas y desintoxicamos enzimas, neutralizamos patógenos y producimos neurotransmisores. El vínculo entre la inflamación intestinal y las condiciones autoinmunes es significativo y está asociado con cambios en el microbioma del cuerpo. Por lo tanto, sabemos que revertir los síntomas de las enfermedades autoinmunes depende de curar el revestimiento del tracto gastrointestinal y luego evitar los alimentos desencadenantes para evitar que el intestino se inflame y se desequilibre.
●Energía baja
Un estudio publicado en abril de 2017 en la revista Microbiome encontró que las personas que padecen el síndrome de fatiga crónica pueden tener desequilibrios en el microbioma intestinal, que consiste en bacterias, microorganismos, hongos y virus presentes en el tracto gastrointestinal. Estos investigadores también encontraron que casi la mitad de las personas con fatiga también padecían SII.
Si experimenta alguno de estos síntomas, puede ser el momento de comenzar a determinar si sus síntomas se deben a un intestino poco saludable u otros factores. Una vez que comenzamos a comprender el papel que juega nuestro intestino en nuestra salud y dieta, podemos encontrar formas de nutrirlo y repararlo. Mejorar nuestro microbioma intestinal, aumentar el ácido estomacal de forma natural y curar el revestimiento intestinal son los puntos de partida para mejorar la salud y el bienestar en general.
