3 formas de usar EMS en su programa de acondicionamiento físico
1. Ejercicio más EMS
Si bien la mayoría de los dispositivos EMS lo desalientan a usarlos durante un entrenamiento, ciertamente puede usarlos antes y después. Esto se puede usar como calentamiento y enfriamiento o como parte del entrenamiento en sí.
Por ejemplo, puede colocar el EMS en sus pectorales, configurarlo en una configuración más baja (como un masaje o un programa de recuperación) antes de levantar las pesas. Luego haga su entrenamiento de pecho regular, seguido inmediatamente por un programa de fuerza utilizando el EMS. Debido a que el EMS trabaja directamente sobre las fibras musculares, sin pasar por el sistema de conservación de energía natural de su cuerpo, esta sería una excelente manera de "terminar" el entrenamiento.
2. Isométricos más EMS
La combinación de EMS e isométricos (mantener un músculo en una postura estática) es una forma efectiva de aumentar la cantidad de ácido láctico que se acumula en un músculo. Y probablemente debido al hecho de que es extremadamente incómodo, esto puede ayudarlo a mejorar su capacidad para tolerar la acumulación de lactato durante entrenamientos duros o competencias intensas.
Para usar EMS de esta manera, comience colocándose en una posición isométrica y luego aplique el EMS. Puede hacer un Wall Sit isométrico con el EMS en sus cuádriceps o combinar EMS con agarres de estocada, agarres de flexiones o tablas.
3. EMS más descanso
Tal vez tenga una lesión o tal vez esté transmitiendo una gran serie nueva sobre arquitectos zombis de mediados de siglo y aún desea hacer algún tipo de ejercicio. La mayoría de las veces, te aconsejo que simplemente te levantes y muevas tu cuerpo, hagas algunos estiramientos frente al televisor o lo apagues y salgas a la calle para moverte. Pero acaba de comprar un nuevo y elegante dispositivo EMS, así que le daré un poco de holgura.
En una posición sedentaria, puede usar EMS para mantener sus músculos activados sin siquiera mover un dedo (bueno, está bien, necesita su dedo para encender el dispositivo). Además de ejercitar los músculos mientras te recuperas de una lesión (o observas a los zombis art déco), puedes usar un dispositivo EMS durante viajes largos en auto, mientras haces tu tarea o incluso estimular los músculos de las piernas mientras trabajas en tu puesto de trabajo de pie.
Algunos consejos rápidos y sucios de EMS
Entrena un grupo muscular en particular tres veces por semana. Si entrenas un grupo muscular una vez a la semana, te desentrenarás entre sesiones. Dos veces por semana está bien, pero tres es lo ideal.
Espera al menos 48 horas entre sesiones de entrenamiento. Entrenar tres veces por semana dejará 48 horas entre dos de las sesiones y 72 horas antes de la sesión restante. Recuerde, aunque no esté "haciendo el trabajo", los programas de fuerza de EMS entregan una carga de entrenamiento, por lo que la recuperación es importante.
Estimula los grupos musculares que más te beneficiarán. Para ser eficiente con su tiempo, priorice los grupos musculares que son los que llamamos "motores principales" para su deporte o actividad preferida.
Si todavía es escéptico, recuerde que este tipo de estimulación muscular se ha utilizado en clínicas de fisioterapia y laboratorios de documentación deportiva durante años, y el entrenamiento EMS es bastante seguro para la mayoría de las personas y usos. Habiendo dicho eso, siempre es inteligente antes de probar algo nuevo con su cuerpo consultar primero con su médico.
