La pérdida de peso es conocida por ser uno de los aspectos más difíciles de la aptitud física y vivir un estilo de vida saludable. Con todos y su perro aparentemente tirando consejos de pérdida de peso, planes de comidas y consejos a la izquierda y al centro– eso’Es una lucha para decidir en quién confiar y a quién escuchar.
La parte difícil de la pérdida de peso no es que’Es particularmente complicado, pero requiere autocontrol, disciplina y determinación para seguir una dieta, completar su entrenamiento y seguir perdiendo. Eso’s concepto súper simple, pero una habilidad difícil de dominar.
Por suerte para ti, nosotros’desviamos los reclamos falsificados, consejos triviales y datos falsos para darle nuestros 7 mejores consejos para que pueda concentrarse en la pérdida de peso y menos sobre quién’s correcto y quien’está mal:
1. Mantenga su dieta bajo control
Nuestro primer consejo y, por coincidencia, el más importante es simple. Mantenga su dieta bajo control. Si tu’ya no lo eres’Es una gran idea entrar en su día rastreando sus macronutrientes para saber dónde está con su comida. Si sabe y tiene un registro de exactamente lo que’estás comiendo, de repente se vuelve mucho más fácil descubrir dónde’estamos tropezando mientras trabajamos hacia una meta de calorías para el día.
Puede configurar fácilmente una aplicación de seguimiento gratuita como‘myfitnesspal’ así que no’No tiene que hacer nada del trabajo usted mismo. La aplicación también lo guiará a través del proceso de macronutrientes, asegurándose de que’Tenemos una división óptima de grasas, proteínas y carbohidratos para cada día.
El conteo de calorías no es’t para todos– eso’s tiene el efecto marmita al respecto– algunas personas lo aman y otras lo odian, pero tú’Tengo que intentar averiguarlo. Recomendamos realizar un seguimiento durante un mínimo de dos semanas antes de tomar una decisión. Si tu decides’Si no es para ti, las dos semanas de práctica serán más útiles de lo que sabes con una percepción cambiada de los alimentos que’Lo estás poniendo en tu cuerpo.
Un poco de un gran consejo, pero uno que respaldamos por completo.
2. Obtenga su proteína en el punto
La proteína es el rey en el mundo del entrenamiento, así como en el mundo de la dieta. Las dietas altas en proteínas son excelentes para mantenerse satisfecho por más tiempo, lo que significa que’comeré menos (en teoría). Asegurándome de que’consumir entre 0.8x -1.0x su peso corporal en libras gramos de proteína por día es un gran comienzo y lo coloca firmemente en el estadio de una nutrición óptima.
Por ejemplo, si pesa 180 libras, intente consumir entre 144 gy 180 g de proteína por día.
No’no importa de qué forma’s en cualquiera de los dos. Ya sea’s pollo, carne de res, pescado o polvo– si tu’volver a entrar en el p’s las libras se cuidan solas.
3. Rellenar de grasas
La grasa es otro gran foco de macronutrientes para aquellos de nosotros que buscamos perder un poco con una alta saciedad nuevamente en comparación con su contraparte de carbohidratos. Aunque la idea puede ser un poco confusa para algunos de nosotros– come más grasa y engorda menos– La investigación ha demostrado que una dieta alta en grasas (como la dieta cetogénica) no solo es buena para perder peso, sino también para atletas de resistencia y actividades de alta concentración.
Si tienes un par de horas para ti,’Una gran idea para ver el documental de Netflix‘La píldora mágica’ eso discutió más los problemas y brinda una gran perspectiva sobre la grasa dentro de la dieta. Confía en nosotros, cuanto más gordo, mejor– hasta cierto punto de todos modos.
4. Don’no olvides entrenar
Con toda esta charla sobre la dieta, es posible que se pregunte si debe entrenar o no y mantener un estilo de vida activo. En breve– por supuesto que deberías estarlo. El entrenamiento de su rutina de peso habitual es una excelente manera de quemar calorías con el aumento de su gasto energético total diario (TDEE).
Trate su entrenamiento como una forma de poder comer más calorías y continuar perdiendo o como una forma de quemar algunas calorías adicionales además de su dieta.
5. Cardio isn’t tan duro
Al igual que su rutina de peso habitual, el cardio es una excelente manera de moverse y quemar más y más calorías durante el día. Dependiendo de su altura, peso, edad y sexo, puede quemar hasta 1000 calorías de una hora de trote, lo que significa que’Vuelva con una oportunidad de pérdida de peso grave.
Sea cual sea tu veneno elegido– el stepper, la máquina de remo, la elíptica, la bicicleta o incluso a pie– implementar cardio en su rutina es un cable seguro para aumentar las calorías quemadas y bajar las libras.
6. Usa las básculas de baño
Tú’está haciendo un seguimiento de su comida y usted’está haciendo un seguimiento en el gimnasio, entonces, ¿por qué no hacer un seguimiento y vigilar también su peso? Nosotros’No le interesan las variaciones del día a día, sino los cambios semanales en el peso de su cuerpo para juzgar cómo mejorar su dieta.
Si tu’está cayendo demasiado rápido (más de 1.5 libras– 2 libras por semana), entonces podría ser el momento de aumentar la ingesta de calorías a un nivel más seguro. Si tu’está cayendo demasiado lento (menos 0.5 libras por semana) entonces usted’es mejor dejar caer las calorías o aumentar los niveles de actividad para aprovechar al máximo el viaje.
7. Concéntrate en tu sueño
Lo último, muy apropiadamente, es concentrarse en su sueño. Los estudios han demostrado que aquellos de nosotros que dormimos menos tenemos más probabilidades de tener sobrepeso e incluso obesidad que aquellos que duermen entre 7 y 8 horas por noche.
Si eso suena como un sueño lejano, entonces podría ser el momento de hacer algunos cambios en el estilo de vida y concentrarse en pasar un tiempo con usted y su edredón. Súper simple, súper efectivo– como nos gusta
