El ejercicio tiene una gran cantidad de beneficios asociados, a esto, ahora podemos incluir un nuevo rubro, que es protegerse del covid; y es que teniendo una práctica regular dela actividad física conlleva un menor riesgo de infección y gravedad de esta enfermedad.
Por ejemplo, un estudio reciente asocia quepracticar actividad física de forma regular conlleva un menor riesgo tanto de contagio por SARS-CoV-2y gravedad por Covid-19.
Según este estudio de la Universidad Pública de Navarra, la mayor protección se consigue haciendo150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa por semana.
¿Qué consecuencias deja el covid?
El síndrome post-Covid-19 implica una variedad de síntomas nuevos, frecuentes o continuos que las personas experimentan más de cuatro semanas después de contraer el virus. En algunos casosestas secuelas pueden durar meses o añosy puede causar discapacidad.
Si bien es cierto, según la investigación, entre uno y 12 meses después de tener Covid-19, una de cada 5 personas tiene al menos una condición médica que podría deberse a Covid-19.
Entre las secuelas post-Covid-19 más frecuentes podemos mencionar las siguientes:
Síntomas de covid que empeoran después del esfuerzo físico o mental.
Fiebre.
Fatiga.
Dificultad para respirar, dificultad para respirar o tos.
Entre otros síntomas menos frecuentes se encuentran los siguientes:
Síntomas neurológicos o condiciones de salud mental.
Dolor muscular o articular.
Síntomas digestivos.
Erupciones
Cambios en el ciclo menstrual.
Problemas circulatorios.
¿Cuál es la mejor protección contra el covid?
Sabemos la importancia que no sólo tiene la medicina en la actualidad, el ejercicio físico se ha convertido en un factor de salud tan importante como cualquier otro, ya que puede funcionar como medicamento, tanto que numerosos centros médicos lo están "recentrando" para combatir esta dolencia y muchos otros, y ha surgido la figura de profesionales especializados como los educadores físicos.
Como hemos visto antes, numerosos estudios que hablan de la práctica deejercicio para la prevencion de enfermedades, establece que se recomiendarealizar entre 150 y 300 minutos de actividad física moderada por semana, o 75 y 150 de actividad física de alta intensidad, junto con ejercicios para fortalecer los músculos 2 o 3 días a la semana.
Evidentemente, a esto hay que sumar medidas de protección como:
Mantén la distancia de seguridad.
Lávese las manos con frecuencia.
Cúbrase la boca cuando estornude o tosa.
Prioriza los espacios abiertos.
Vacunarse cuando lo recomiende el sistema de salud.
Ejercicios que te protegen del covid
Cuando hablamos de ejercicios que te protegen del covid, nos referimos a quehay una gran diferencia a la hora de desarrollar la enfermedad si el paciente tiene un perfil sedentario o un perfil activo.
Varios estudios afirman que para la paciente que hace ejercicio es menor el riesgo de contraer Covid, así como el estado de gravedad si ya se contagió; por lo tanto,Definitivamente el deporte es un gran factor preventivo contra el Covid.En resumen,las personas que están contagiadas y realizan una rutina de ejercicios tienen menor probabilidad de tener una complicación si se enferman de covid.
El ejercicio puede beneficiar al cuerpo de diferentes maneras. Aparte de contribuir a lamantenimiento de un peso corporal saludable, el ejercicio es bueno para aumentar la movilidad,prevenir la pérdida de masa ósea, aumentar la autoestima y reducir los niveles de estrés, entre muchos otros beneficios. Además de ser preventivo para el covid, múltiples estudios muestran que las personas que hacen ejercicio tienen menos probabilidades desufre de enfermedades del corazón, presión arterial alta y niveles altos de colesterol.
Ya sea para mejorar tu salud o tener un mejor nivel de condición física, el primer paso es consultar a un especialista, sobre todo si te encuentras en alguno de los siguientes puntos:
Medicamento con receta médica.
Si padece algún tipo de problema cardiovascular.
Si eres diabético
Tienes sobrepeso.
Tiene presión arterial alta y no está tomando medicamentos para controlarla.
Si fumas.
Si eres una persona mayor.
Existen varias categorías de ejercicio físico: A continuación, veremos las más importantes:
Ejercicios cardiovasculares
El ejercicio cardiovascular también se llama ejercicio aeróbico. El ejercicio cardiovascular utiliza músculos grandes y podemos hacerlo durante mucho tiempo.
Por ejemplo, caminar, nadar, andar en bicicleta o trotar son algunas de las actividades que consideramos aeróbicas.
Este tipo de ejercicios hacen que el cuerpo use el oxígeno de manera más eficiente y brindan el máximobeneficios para el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio.
También es muy importante para la actividad metabólica., es decir, cuanta más actividad física realizamos, mejor actividad metabólica realizamos, y esto nos damayor pérdida de peso, y somos menos propensos a sufrir celulitiso venas varicosas, inclusomejorar el colágeno óseo.
Ejercicios de fuerza
Cuando nos referimos a la fuerza, la entendemos como una cualidad funcional del ser humano, es decir, la capacidad que nos permite oponer resistencia o ejercer presión a través de la tensión muscular. Por ejemplo, puede levantar, arrastrar o empujar algo.
Dentro de las capacidades físicas básicas condicionales incluimos la fuerza, así como la resistencia, la flexibilidad y la velocidad. Estas capacidades están ligadas a la posibilidad de realizar un movimiento en el menor tiempo posible, venciendo una resistencia gracias a la tensión, manteniendo un esfuerzo durante un tiempo continuo o alcanzando la máxima amplitud posible de una de nuestras articulaciones.
Los ejercicios de fuerza se pueden dividir en tres categorías:
ejercicios de fuerza maxima
La actividad requerida en estos entrenamientos es levantar omanejar la carga máxima de peso.
Ejercicios rápidos de fuerza o potencia
La actividad consiste en realizar ejerciciosque combinan la fuerza con la velocidad, mejorando el aspecto explosivo de la fuerza.
Ejercicios de fuerza de resistencia
La actividad consiste en fuerza.ejercicios que requieren la máxima duración.En estos ejercicios se trabaja con una carga menor, pero durante más tiempo, en última instanciacombinando fuerza y resistencia.
El entrenamiento de fuerza es un ejercicio que te protege del covid-19, ya queel covid tiende a deteriorar nuestros músculos y articulaciones, pero con una buena condición física previa, esto no será tan fácil.
En definitiva, si quieres hacer ejercicios que te protejan del covid, tienes que hacerloentrenamiento combinado entre ejercicios de fuerza o cardio.
Ejercicios con Electroestimulación
Los ejercicios de electroestimulación o también conocidos como EMS (Estimulación Muscular Eléctrica) son la forma de ejercitar los músculos utilizando impulsos eléctricos locales. Estos impulsos se generan a partir de dispositivos y se transmiten a través de electrodos ubicados en los músculos a estimular. Los impulsos se encargan de imitar el potencial de acción que proviene del sistema nervioso central, provocando la contracción muscular.
Estos entrenamientos se realizan a través de un programa de electroestimulación y eltraje de electroestimulación de cuerpo completo, que se encarga de activar las diferentes fibras musculares de todo nuestro cuerpo.
La combinación de EMS y ejercicio convencional aumenta el consumo de energía aeróbica y anaeróbica, lo que hace que esta combinación sea más eficiente y efectiva que el ejercicio convencional solo.
Esto significa que puedes combinar tus prácticas de ejercicio favoritas, como el fútbol, el hockey o el entrenamiento funcional, con este tipo de entrenamiento y obtener beneficios multiplicados.
Estos ejercicios que te protegen de la covid tienen efectos más positivos si incorporas la electroestimulación a tu rutina deportiva, ya que tu condición física mejora exponencialmente que con un entrenamiento convencional.De hecho, en tenemos un caso de éxito sobre el entrenamiento con electroestimulación como método de recuperación tras el covid.
Además de los beneficios que hemos mencionado anteriormente, el entrenamiento EMS brinda:
Mejora de la fuerza.
Mejora del sueño.
Debilidad general mejorada.
Mejora la regulación del estrés diario.
Mejora la capacidad respiratoria.
Mejora la resistencia.
En definitiva, este tipo de formación es muy beneficiosa para todos los perfiles,su tecnología está diseñada para adaptarse a todo tipo de morfologías y estados físicos.
Conclusiones
Un deportista se verá menos afectado por los síntomas del covid, y desarrollará una recuperación más satisfactoria y rápida que si no hace ejercicio.
Pero hay que destacar que los deportes y ejercicios que te protegen de la covid son beneficiosos para recuperarte o evitar esta enfermedad y, de hecho, hay evidencia científica que lo confirma.El entrenamiento de fuerza y cardio es ventajoso para muchas otras enfermedades.como la obesidad, la diabetes, la fatiga crónica y muchos más.
Así que, si eres una de esas personas físicamente inactivas, antes de sufrir alguna enfermedad, es el momento perfecto para empezar a practicar cualquier actividad física y adquirir hábitos saludables.
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