Entrenamos para estar sanos, tanto física como mentalmente, y para preparar nuestro cuerpo de la mejor manera posible para la práctica de un deporte. Si tiene una rutina de entrenamiento, hay algunas pautas que debe seguir para lograr el éxito físico.Todo esto, combinado con un entrenamiento de electroestimulación muscular, son una combinación perfecta.. Empecemos.
Hidratación y nutrición para el éxito físico
Somos lo que comemos (y bebemos). Nuestro organismo necesita elementos vitales para un correcto funcionamiento:agua, energíayoxígeno. Tener cierta disciplina en proporcionarlos en la medida adecuada y en el momento adecuado es un factor clave para lograrrendimiento máximo.
Hidratación
Hasta el 60 por ciento de nuestro cuerpo es agua. Por lo tanto, beber agua regularmente durante el día es imprescindible. SobreSe recomiendan 3,7 litros de líquidos al día para los hombres., y sobreSe recomiendan 2,7 litros de líquidos al día para las mujeres.. Hidratarte antes, durante y después del entrenamiento es un factor clave para lograr el éxito físico, no solo cuando tenemos sed. Esto se debe a que la sensación de sed puede aparecer tarde, cuando ya se ha perdido un volumen importante de líquido.
Para el éxito físico, se recomienda bebermedio litro de agua durante las tres horas previas al ejercicio y un volumen igual después. Durante el entrenamiento, bebe unos 150 mililitros cada 15 minutos. Lo mejor es beber agua fresca, pero no demasiado fría, y aumentar los volúmenes si está caliente.
Mientras hacemos ejercicio, perdemos una mayor cantidad de agua a través de la respiración y la sudoración que de forma regular. El sudor contiene minerales fundamentales como sodio, cloro, potasio y magnesio.La debilidad muscular, los calambres y la fatiga prematura son las consecuencias más comunes del desequilibrio hidroelectrolítico,lo que conduce a un rendimiento de entrenamiento reducido y una calidad de vida reducida.
Nutrición
Es cierto que el desayuno es la comida más importante del día, pero si vamos a entrenarno debemos comer porciones abundantes durante las tres horas previas. Se recomiendan frutas como plátanos o manzanas, o barritas energéticas o yogur antes de empezar a entrenar (incluso los batidos de frutas están bien si nuestro entrenamiento va a durar más de una hora). Para una recuperación óptima, es necesario consumir productos ricos encarbohidratos(alimentos feculentos, cereales, legumbres) yproteína(huevos, carnes rojas o blancas, pescado). Esto acelera el proceso de resíntesis de glucógeno y la reconstrucción defibras musculares.
Calentar antes de entrenar para el éxito físico
El calentamiento relaja los músculos y los tendones, lo que alivia el desgaste muscular porque aumenta el flujo sanguíneo. Es necesaria una sesión de calentamiento de al menos 10/15 minutos para prevenir lesiones y obtener el máximo rendimiento deportivo. Suele incluir ejercicios cardiovasculares y de fuerza, además de estiramientos.
Los ejercicios cardiovasculares, también llamados aeróbicos, ejercitan los grandes grupos musculares, aumentan el ritmo cardíaco y preparan el sistema cardiovascular. Para entrar en calor para una caminata rápida, camine lentamente durante 5 a 10 minutos. Para calentar para correr, camine enérgicamente durante 5 a 10 minutos. Para calentar para nadar, nade lentamente al principio y luego aumente el ritmo tanto como pueda.
El estiramiento es muy importante tanto en un correcto calentamiento como después del ejercicio, ya que le da tiempo de recuperación al músculo para aliviar el dolor. Otro beneficio es que aumenta la elasticidad muscular. Según la Escuela de Medicina de Harvard,"Extensiónmantiene los músculos flexibles, fuertes y saludables, y necesitamos esa flexibilidad para mantener un rango de movimiento en las articulaciones. Sin ella, los músculos se acortan y se tensan. Luego, cuando llamas a los músculos para la actividad, son débiles e incapaces de extenderse por completo".
Beneficios del calentamiento
Además de preparar el corazón, los músculos y el esqueleto, el calentamiento tiene una variedad de efectos positivos como:
- Aumenta la frecuencia cardíacayactividad pulmonar, mejorando su capacidad y utilización de oxígeno. Por lo quemejora la oxigenación.
- Aumenta el rendimientoyvelocidad de contracción muscularporqueaumenta la circulación sanguíneaytemperatura en los músculos.
- Riesgo minimizado de lesiones por estiramiento excesivo almejorando la elasticidad.
- Aumenta la fuerzaydestreza físicay, con disminución de la tensión muscular, pormejorar la oxigenaciónyaumentando el suministro de sangre.
- Se acelera la secreción de epinefrina y cortisol,dándote más energía.
Aumenta la atención, la concentración.ycapacidad de procesamiento de información.
Descansando para el éxito físico
Un descanso suficiente asegurará que siempre esté fresco y listo para su próximo entrenamiento. El sueño le da al cuerpo un descanso y le permite prepararse para el día siguiente. Es como darle al cuerpo unas pequeñas vacaciones. El sueño también le da al cerebro la capacidad de resolver las cosas. No se sabe exactamente qué tipo de organización hace el cerebro mientras dormimos, pero se cree que el sueño puede ser el momento en que el cerebro clasifica y almacena información, repone sustancias químicas y resuelve problemas.
Para los adultos, se recomiendadormir entre 7 y 8 horas al día (o noche). En el caso de niños entre 5 y 12 años, necesitan10 a 11 horas de sueño, pero esto varía mucho de un niño a otro, algunos pueden necesitar más, otros menos.
Es necesario tener en cuenta lo siguiente:
- mal humory el aburrimiento físico son signos muy comunes de una persona con1 noche sin descansar.
- Despuésdos noches sin dormir, el cerebro y el cuerpo no pueden realizar tareas habituales tan fácilmente como de costumbre: la persona tendráproblemas para pensar y hacer las cosas.
- Después5 noches sin dormir, una persona tendráalucinaciones
- Finalmente, se convierteimposible que el cerebro dé instrucciones al resto del cuerposin dormir.
Entrenamiento con Estimulación Muscular Eléctrica para el éxito físico
Para lograr el éxito físico, además de su ejercicio regular y los 3 consejos dados anteriormente, unEl entrenamiento EMS es un excelente complemento, porque cuando se ejercita un grupo muscular, generalmente se contraen menos de la mitad de las fibras. En un entrenamiento EMS, este número alcanza hasta el 90 por ciento de las fibras. Esto produce unganancia más rápida de tono y volumen.Debido a esto, los fisioterapeutas eligen entrenamientos EMS para la recuperación muscular. ¡Consulte nuestro último artículo sobre EMS y fisioterapia!
El aumento de la fuerza y la resistencia muscular es proporcional. La electroestimulación muscular también es ideal paraacelerar el metabolismo, de modo quela pérdida de peso es aún más rápidatambién. Esta es una clave para lograr nuestro objetivo de éxito físico.
La electroestimulación muscular es un recurso de eficacia contrastada tanto en la fase de calentamiento como en la fase de actividad física.
para lograr elformación más completa, puede usar un traje EMS durante sus entrenamientos. Por ejemplo, realice un entrenamiento con mancuernas y apoye sus bíceps con EMS realizando el ejercicio de forma sincronizada con los impulsos del dispositivo. Usarlo mientras se hace jogging o en el ergómetro combina de manera efectiva el entrenamiento de resistencia y fuerza. De esta manera, trabaja sus músculos además del entrenamiento regular a través de los electrodos, por lo que los pulsos de corriente deben reducirse ligeramente.
En Bodytech EMS tenemos laproductos de la más alta calidadpara hacer tu entrenamientocómodoyseguro. Gracias a la tecnología de nuestros G-Suits, es posible realizar ejercicios aeróbicos y dinámicos sin siquiera sentir la sensación de llevar un traje EMS.
