Cómo el ejercicio fortalece tu sistema inmunológico

Nunca ha habido más enfoque en el valor de la salud y nuestro sistema inmunológico. Covid-19 continúa propagándose globalmente y es importante concentrarse en lo que puede controlar para 'reforzar' su sistema inmunológico.

Tomar medidas para mejorar su estilo de vida de una manera que fortalezca su sistema inmunológico no significa que esto evitará que se enferme. Sin embargo, es importante concentrarse en lo que sí tiene control durante estos tiempos y cómo puede vivir un estilo de vida saludable.

Cuando ocurren infecciones, su cuerpo pone en marcha su sistema de defensa. Nuestro sistema inmunológico es la primera línea de defensa contra infecciones y enfermedades. Aunque, científicamente, no hay forma de 'aumentar' literalmente su inmunidad, hay ciertos cambios de estilo de vida que puede adoptar para mantener un sistema inmunológico equilibrado, uno que pueda responder adecuadamente a la infección y sanar y reparar cualquier daño que pueda ocurrir en el proceso. El Ministerio de Salud también proporciona alguna orientación sobre cómo desarrollar la respuesta inmunitaria a infecciones específicas.

Veamos los diferentes componentes de un estilo de vida saludable que pueden 'aumentar' o fortalecer su inmunidad:

Ejercicio para apoyar su sistema inmunológico

Para explicar la conexión entre el ejercicio y la inmunidad, investigamos la ciencia y hablamos con expertos que han estudiado el efecto del ejercicio en el sistema inmunológico. Aquí le mostramos cómo aprovechar al máximo sus entrenamientos para su salud en general, particularmente durante una pandemia. Las personas solo tienen una pequeña cantidad de células inmunitarias circulando por el cuerpo. Esas células prefieren pasar el rato en tejidos linfoides y órganos como el bazo, donde su cuerpo mata virus, bacterias y otros microorganismos que causan enfermedades.

Debido a que el ejercicio aumenta el flujo sanguíneo y linfático a medida que los músculos se contraen, también aumenta la circulación de las células inmunitarias, lo que hace que deambulen por el cuerpo a mayor velocidad y en mayor número. Específicamente, el ejercicio ayuda a reclutar células inmunitarias altamente especializadas, como las células asesinas naturales y las células T, a encontrar patógenos (como virus) y eliminarlos. Otro beneficio del ejercicio es que disminuye la inflamación en el cuerpo, lo que, a su vez, también puede mejorar la inmunidad.

Mueve tu cuerpo con Bodytech

Cuando se trata de mantenerse saludable y fortalecer su sistema inmunológico, estamos analizando cómo la EMS (estimulación electromuscular) estimula el sistema inmunológico, para brindarle más confianza para probar esta nueva forma de ejercicio. Es una excelente manera de beneficiar a su cuerpo, tanto desde el interior como desde el exterior. (Lea el artículo aquí.)

Además de hacer suficiente ejercicio y mantenernos en forma, también podemos estimular nuestro sistema inmunológico de varias maneras. Cuando se trata de vivir una vida saludable y estimular su sistema inmunológico, debemos mirar el panorama general. He aquí un vistazo a algunos:

Nutrición

Centrarse en opciones de alimentos saludables para ayudar a su sistema inmunológico es un área en la que tiene control, y esto puede ayudarlo a combatir cualquier infección que lo enferme. La nutrición juega un papel importante en el funcionamiento de nuestro sistema inmunológico, por lo que mantenerse al día lo ayudará a mantenerse saludable. Además de proteína, fibra y vitaminas A, C, D y E, otros micronutrientes esenciales para un sistema inmunológico saludable incluyen hierro, zinc, selenio y vitaminas B6 y B12.

Beber mucho líquido. Las buenas prácticas generales de salud mantienen su cuerpo fuerte y listo para defenderse de gérmenes y virus, y esto incluye beber mucha agua. Trate de ocho vasos de agua por día, más si consume bebidas con cafeína o tiene un turno o una llamada extenuante.

Mentalidad y hábitos de vida saludables para una buena inmunidady 

Es una palabra de moda en estos días, meditación. ¿Qué hace que esta práctica sea tan beneficiosa para la salud? La meditación tiene que ver con la atención plena, o estar presente en el momento y no preocuparse por el pasado o el futuro. La meditación puede abordar una amplia gama de problemas de salud al reducir el estrés, fortalecer el sistema inmunológico y mejorar la función cognitiva. Para muchas personas, pasar tiempo en la belleza de la naturaleza mientras están hiperconscientes de su entorno actual y su estado de ánimo es uno de los "ejercicios" más relajantes y recargadores posibles.

descansar y dormir

El sueño es esencial para una función inmunológica saludable y la falta de sueño o la mala calidad del sueño se asocian con una función inmunológica disminuida. En última instancia, desea obtener al menos siete u ocho horas cada noche. Hay esperanza para aquellos de nosotros que no podemos dormir toda la noche; Investigaciones recientes muestran que la siesta puede mejorar la salud y el sistema inmunológico.

El ejercicio reduce los niveles de cortisol, que es una hormona del estrés, y el ejercicio regular es aún más importante cada día. Trate de salir para mover su cuerpo todos los días, incluso una caminata alrededor de la cuadra ayudará tanto a su cuerpo como a su espacio mental.

Tome el control de su salud física y mental dándose un descanso rutinario para estar atento, disfrutar de la naturaleza e incluso levantar los pies y recargar energías.¡Tu mente y cuerpo, y tal vez incluso tus seres queridos, te lo agradecerán! ¿Y qué tal probar el entrenamiento EMS para darle a su cuerpo una forma de fortalecerse, estimular el sistema inmunológico y sentirse bien, tanto por dentro como por fuera?