La osteoporosis y la osteopenia son condiciones relacionadas con la salud ósea, pero difieren en términos de gravedad y grado de pérdida ósea.
La osteopenia es una condición en la cual la densidad ósea es más baja de lo normalpero no lo suficientemente bajo como para ser considerado osteoporosis. Puede verse como un precursor de la osteoporosis, que puede progresar si no se trata.
La osteoporosis es una afección en la que los huesos se vuelven quebradizos y débiles, lo que conduce a un mayor riesgo de fracturas.
Tanto la osteopenia como la osteoporosis son más comunes en las mujeres, particularmente en las mujeres durante y después de la menopausia, pero también pueden ocurrir en hombres y mujeres más jóvenes. Algunos de los factores que pueden contribuir al desarrollo de estas condiciones incluyen la genética, la edad, los desequilibrios hormonales y el estilo de vida, como la dieta y el ejercicio.EjercicioSe ha demostrado que ayuda a desarrollar y mantener la densidad ósea, especialmente cuando se combina con otras intervenciones en el estilo de vida, como una dieta saludable yingesta adecuada de vitamina D y calcio.
El ejercicio puede ser una forma eficaz de prevenir o controlar la osteopenia y la osteoporosis. El ejercicio ayuda a fortalecer los huesos y puede reducir el riesgo de fracturas. Los tipos específicos de ejercicio que sonmás efectivopara la salud ósea sonejercicios con pesasyentrenamiento de resistencia.
Ejercicios con carga de pesoson actividades físicas que requieren que el cuerpo trabaje contra la gravedad mientras está de pie, soportando así el peso sobre los huesos. Estos tipos de ejercicios son particularmente beneficiosos para desarrollar y mantener la densidad ósea, ya que el peso y el impacto del cuerpo sobre los huesos estimulan el crecimiento y la remodelación ósea.
Los ejemplos de ejercicios con carga de peso incluyen: caminar, correr, caminar, bailar, saltar, subir escaleras, tenis, baloncesto, fútbol y ejercicios aeróbicos de alto impacto.
Las actividades comunes que no soportan peso son nadar o andar en bicicleta, ya que no hay tensión en el sistema esquelético.
Es importante comenzar lentamente y aumentar gradualmente la intensidad y la duración de los ejercicios con pesas para evitar lesiones y permitir que el cuerpo se adapte.
Entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, también ayuda a aumentar la densidad ósea al ejercer presión sobre los huesos y hacer que se adapten y se fortalezcan con el tiempo.
El objetivo desoportando pesoejercicios yentrenamiento de resistenciaEs paraestimular la osteogénesis(remodelación ósea). La osteogénesis es un efecto positivo, que no debe confundirse con la enfermedad osteogénesis imperfecta (OI).
Entrenamientos EMS
En un trabajo de investigación de la Universidad de Pau en Francia (¡muy cerca de donde crecí en el País Vasco!), el autor, Thierry Paillard, explica que caminar o correr solo son efectivos para prevenir la osteopenia y la osteoporosis si las intensidades son muy altas. . Paillard también agrega que el entrenamiento de resistencia solo es efectivo para estimular la osteogénesis con cargas relativamente pesadas.
El documento continúa comparando NMES(estimulación eléctrica neuromuscular) que generalmente se realiza en entornos de fisioterapia coninvoluntarioycontracciones musculares voluntarias.
La conclusión fue que laLa combinación de contracción muscular voluntaria y estimulación eléctrica mostró resultados muy prometedores.ya que generó todo elreguladores necesarios para producir osteogénesis. Estimulación eléctricatambiénregulado a la bajatodas las hormonas responsables depérdida de hueso. Al igual que con muchos trabajos de investigación, se necesitan más estudios para explorar estos hallazgos.
Paillard señala que para estimular la densidad mineral ósea, la estimulación eléctrica debe ser superior a 50 Hz y combinarse con la actividad muscular. En todos nuestros programas utilizamos estimulación más cercana a los 85 Hz sincronizada con ejercicios que cubren todas las bases para ayudar a prevenir la osteopenia y la osteoporosis.
Los ejercicios con pesas de alta intensidad, el entrenamiento de resistencia con cargas pesadas y EMS Fitness son particularmente importantes para las personas con osteopenia u osteoporosis, ya que pueden ayudar a mejorar la densidad ósea y reducir el riesgo de fracturas.
Además de mejorar la salud ósea, hacer ejercicio con un entrenador personal EMS también puede ayudar a progresar lentamente para permitir que sus articulaciones se adapten y mejoren el equilibrio, la coordinación y la fuerza, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de caídas y prevenir lesiones.
