¿Entrenas regularmente? ¿Hacer mucho ejercicio? ¿Alguna vez, por un momento, te has preguntado cómo sería si te tomaras un descanso?
¿Cómo afectan los períodos de inactividad a su cuerpo y a su salud?
A veces nos vemos obligados a tomar el tiempo de inactividad. Las lesiones, los problemas familiares, el agotamiento del trabajo y los viajes pueden dejarnos luchando para cumplir con nuestros objetivos de salud y ejercicio. Claro, no hay nada de malo en quitarse unos días de la ecuación. Pero con demasiada frecuencia esos días pueden convertirse en semanas y ahí es cuando comienzan los cambios.
Ya sea por problemas que escapan a nuestro control o simplemente por el deseo de tomarnos un tiempo, cuando dejamos de hacer ejercicio a menudo nos sentimos incómodos o incluso podemos permitirnos sentimientos de culpa y vergüenza, especialmente si nos hemos fijado metas.
Inevitablemente, la falta de ejercicio y entrenamiento conducirá a la pérdida de progreso. Con el tiempo notaremos cambios anatómicos y físicos, músculos más blandos e incluso la pérdida de volumen muscular. Nuestros cuerpos nos están diciendo que la pausa está teniendo efectos.
¿Qué pasa después?
Numerosos estudios fisiológicos apuntan a que a partir de la quinta semana sin ejercicio físico se producirá una notable reducción de la masa muscular. Cuanto mayor sea su volumen muscular, más dramática será la pérdida. Las fibras musculares se multiplican con el entrenamiento y el descanso adecuado, pero cuando dejas de entrenar, el músculo comienza a volver a su posición inicial, perdiendo entre un 1 por ciento -5 por ciento de masa muscular.
Como era de esperar, con la pérdida de músculo viene una reducción de la fuerza. Espere perder alrededor del 5 al 10 por ciento de su fuerza. Y la pérdida de masa muscular comenzará cuando hayas descansado durante 3 meses.
nuestro consejo
Una vez que haya comenzado a entrenar, lo ideal es que continúe haciendo ejercicio y ejercitándose regularmente. Claro, si necesita irse de vacaciones o tomar un descanso (como un tiempo de inactividad en Navidad), entonces dos semanas están bien sin actividad física.
Después de esto, sin embargo, su cuerpo comienza a experimentar cambios y perderá eficacia sorprendentemente rápido, con una caída de la masa muscular y una disminución de su capacidad. Creemos que si desea mantener su fuerza y motivación, un tiempo de inactividad de 2 semanas es lo máximo que debe hacer.
Almacenes de energía
El entrenamiento no solo requiere energía. También puede brindarle mayores reservas de energía a corto plazo en forma de glucógeno. Una vez que haya pasado 5 semanas o 35 días completos sin entrenar, estos depósitos se reducen drásticamente ya que no ha tenido que usarlos. Cuando vuelva a entrenar, descubrirá que puede aguantar mucho menos tiempo en sus niveles óptimos mientras se desempeña a una intensidad de moderada a alta.
Otras consecuencias
Como era de esperar, el efecto final de no entrenar es el aumento de peso. Si no ajustas tu dieta cuando dejas de hacer ejercicio, entonces la ganancia calórica debida a no quemar energía a través del ejercicio conducirá a una ganancia lenta, perceptible en la balanza. El ejercicio físico no solo activa tu metabolismo base, sino que los músculos más grandes incluso queman más calorías en reposo.
¿Cómo puede ayudar EMS Fitness?
Una de las principales razones por las que las personas dejan de entrenar es por agotamiento o por forzar sus límites demasiado rápido y con demasiada fuerza. EMS Fitness cree en una estrategia de ejercicio a largo plazo centrada en nuestro enfoque de 4 etapas: elMétodo MSMS movilidad, estabilidad, acondicionamiento metabólico y fuerza.Estos 4 elementos forman la base de todos nuestros programas, y son centrales en nuestra filosofía de entrenamiento, centrada en trabajar tu condición física funcional y completa. – lo que, junto con una serie de breves descansos, significa que no tienes que sufrir cuando paras de entrenar.
